编辑推荐

   
石磊主编的《远离职业病――干部健康读本》从干部的职业特点和心理健康实际出发，借鉴现代医学、中医养生学和心理学研究的最新成果，既注重生理性职业病的防治，也关注心理性职业病的防治。在体例上，本书分为近二百个专题，一事一议，详细阐释了与干部职业病防治最密切，同时也是读者最关心或最容易忽视的健康保健知识，内容既通俗易懂，又具有针对性和可操作性，有助于普及健康知识、提高广大干部的健康保健技能，帮助他们以饱满的热情和健康的体魄投身中华民族复兴的伟大事业。

 

内容推荐

     为了帮助广大干部提高身心健康水平，石磊等编写了《远离职业
病――干部健康读本》一书。本书从干部健康存在的隐患、导致职业 病的因素、吃出健康的身体、锻炼出强健的体魄、从细节预防职业
病、做自己的心理医生、从源头消除职业病、调理健康的身心八个方 面介绍了职业病的防治措施。我们衷心地希望，本书能够对广大干部
的身心健康和事业发展有所帮助。

     《远离职业 病――干部健康读本》所列举的许多方法都有助于干部的卫生保健和职业病 防范．
但是，这些方法都有具体的适用范围。如果您的身体有器质性病变， 或身体体质有特殊的禁忌，一定要及时求医诊治。

     愿本书能够提升广大干部的健康理念，使大家在工作业绩突出、
事业成功的同时，具有健康的体魄和良好的心理素质，享有高品质的 生活，成为全面发展的新世纪的建设者。

 

目录

第一章  细心解读：干部健康存在的隐患

　什么是健康

　什么是亚健康

　影响人体健康的因素

　影响健康的不良生活习惯

　干部容易发生的五种疲劳状态

　干部中亚健康的比例及发生原因  

　不可忽视的亚健康症状

　女性干部面临的三大健康问题

　干部面临的五种新综合征

　“干部综合征”的特点

第二章  办公环境：导致职业病的因素 

　办公室综合征的特点

　打印机综合征的特点

　复印机综合征的特点

　时间综合征的特点

　书写痉挛综合征及其防治

　信息焦虑综合征的特点

　信息污染综合征的特点

　高科技综合征的特点

　久坐综合征的特点

　快节奏综合征的特点

　应激反应综合征的特点

　伏案综合征的特点

　慢性疲劳综合征的特点

　颈肩腕综合征的特点

　焦虑综合征的特点

　恐怖综合征的特点

　抑郁症的特点

　职业女性易患办公室病

　干部小病不断的原因  

　使用电脑应注意的问题

　使用电脑要注意保护眼睛

　绿色办公，有益健康

第三章  合理饮食：吃出健康的身体

　干部的饮食存在不合理现象

　干部要注意补充营养

　干部应注意膳食平衡

　干部饮食的宜与忌

　饮茶有助于减肥

　几种有益健康的排毒食物l

　女性干部食物选择的学问

　女性干部的饮食营养

　午餐应注意的四点

　饮食要注意酸碱平衡

　了解四季饮食的特点

　春季饮食进补的原则

　春季饮食进补的禁忌

　夏季饮食进补的原则

　夏季饮食进补注意事项

　秋季饮食的宜与忌

　秋季饮食进补的原则

　冬季膳食的营养要求

　冬季饮食进补的禁忌

第四章  运动健身：锻炼出强健的体魄

　干部运动养生的注意事项

　干部运动养生的方法

　干部锻炼项目的选择与要求

　日常生活中的健身方法

　适宜在桌边做的保健操

　散步的益处及要求

　多爬楼梯有好处

　肌力锻炼的注意事项

　预防“干部综合征”的“反常”运动

　适宜在办公室做的分钟健美操

　伏案办公的七条健身经验

　几种简易的室内健身运动

　女性健美小腿的技巧

　适宜女性做的胸部健美操

　适宜女性做的腰腹健美操

　适宜在椅子上做的健美操

　适宜干部做的轻松操

　适宜干部做的床上操

　自行车健身六法

　女性干部运动前后的注意事项

　适宜干部做的音乐运动

　如何巧用时间健身

　运动健身要谨防身体受伤

　眼皮跳动如何应对

　干部治痛有妙招

　适宜干部做的午间健身操

　如何做收腹健身操

　如何练习魅力形体操

　干部驾车要做的保健运动

　在健身过程中如何补充营养

第五章  生活调理：从细节预防职业病

　告别不健康的生活方式

　居室绿化巧布置

　看电视时应注意身体防护

　秋凉之时护胃有方法

　临睡前要做的五件事

　女性要防皮靴病

　女性常穿高跟鞋有隐患

　女性冬季提高耐寒力有方法

　女性不要常穿塑身内衣

　女性不要长期使用卫生护垫

　女性孕前要远离的办公设备

　女性分娩前的注意事项

　干部日常卫生有讲究

　慎用染发剂 

　午睡有益健康

　吃宵夜会发胖

　冷水洗脸好处多l 

　不宜用冷水冲脚

　冬季洗澡注意事项

　酒后不宜洗澡

　中老年高血压病人不宜洗冷水浴

　桑拿浴的保健功效与禁忌

　做“手浴”有助缓解疲劳

　日光浴的好处与禁忌

　恶劣天气忌空气浴

　吸烟有三忌 

　吸入“二手烟”危害大

　办公室预防空调病的九种方法

　经常驾车要防病

第六章  心理调适：做自己的心理医生

　干部常见的心理状态

　干部心理健康要诀

　要重视办公室心理卫生

　干部常见的精神障碍

　干部心理减压有方法

　面对压力有自信

　把工作压力调整到最佳程度

　正确对待厌职情绪

　宣泄压力的方法与误区

　心情不好有对策

　学会过平静的生活

　预防应激反应综合征的方法

　预防心理慢性疲劳的方法

　干部产生心理问题的原因及对策

　女性干部产生心病的原因及对策

　女性干部精神病患病率较高的原因

　干部要学会适当“示弱”  

　克服自卑，完善自我

　积极应对，排解心理寂寞

　克服社交恐惧有妙招

　女性干部的心理保健

　战胜自我，警惕心理危机

　下班后减压有方法

　消除紧张心理的减压操

第七章  防治结合：从源头消除职业病

　干部要谨防心理疾病

　干部要警惕脂肪肝

　痛风及其预防

　腰背损伤及其预防

　干部要谨防溃疡病

　女性干部不可忽视乳腺病

　女性干部要重视乳房保健

　干部要谨防肺部疾病

　干部对疼痛不要大意

　女性干部预防背痛的方法

　干部容易患头痛  

　干部容易患颈、肩部酸痛

　干部要谨防腰痛

　干部要预防手足麻痹

　低头综合征的防治方法

　伏案综合征的防治方法

　紧张性头痛的防治方法

　颈椎病的预防方法

　职业胃病的预防方法

　便秘的预防方法l

　伸懒腰打哈欠有好处

　干部养生保健的注意事项

第八章  中医养生：调理健康的身心

　中医养生的原则  

　天人合一的养生观

　中医养生的饮食观

　中医养生的运动观

　中医养生的精神观l

　四季养生的含义l

　四季养生的原则l

　违背四季变化养生有危害

　春季养生的注意事项

　春季养生“六忌”  

　夏季养生要诀

　自我调理，摆脱“苦夏”  

　高温天气，防止高热有方法

　过夏须防的三个误区

　秋季养生贵在“和”  

　秋季养生贵在“收”  

　秋季养生要防“燥”  

　“秋冻”并非人人皆宜

　冬季要经常冷面、温齿和热足

　冬季保健要诀

　按摩养生

　足浴养生

　针灸养生

　常见疾病的灸法治疗

　拔罐养生

　按摩曲泉穴改善抑郁症

　刮痧改善抑郁症

　内养功法改善抑郁症

　按压神门穴缓解焦虑症

　针灸疗法改善神经衰弱

　按摩改善神经衰弱

　拔罐治疗神经衰弱

　针灸疗法改善失眠

　盐水浴足治疗失眠

　刮痧疗法治疗失眠

　指压穴位轻松克服失眠

　足部按压改善更年期综合征

　按摩改善更年期综合征

　拔罐法“吸”走脂肪

　按摩减肥疗法

　刮痧减肥疗法

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